Պոտենցիայի բարձրացման համար կան հսկայական քանակությամբ միջոցներ, որոնց արդյունավետությունը տարբեր է։Բայց ինչու գնալ ծայրահեղ միջոցների և անմիջապես կուլ տալ «քիմիկատները», եթե կարող եք դիմել արդյունավետ ժողովրդական միջոցների: Զորավարժությունները ոչ միայն հնարավորություն են արդյունավետորեն բարելավելու պոտենցիան, այլ նաև ընդհանուր առողջությունը բարելավելու հնարավորություն: Հիմնական բանը իմանալն է, թե որ վարժությունները կարող են օգնել:
Դիտարկենք տղամարդկանց պոտենցիան բարձրացնելու լավագույն ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կարելի է անել տանը:
Վարժություններ ԱՀ մկանների հետ տանը
Այս մարզումը ներառում է սեռական մկանների փոփոխական լարվածություն և թուլացում: ԱՀ մկանների մարզումը ոչ միայն զարգացնում է պոտենցիալ ուժը, կոնքի և վերարտադրողական մկանների տոնուսը, այլև տոնուսավորում է շագանակագեղձը: Առաջարկվող վարժությունները պարբերաբար կատարվում են.
- խթանել արյան մեջ արական հորմոնների արտազատումը;
- Վերացնել վաղաժամ սերմնաժայթքումը;
- Զգալիորեն ուժեղացնել հաճելի սենսացիաները օրգազմի ժամանակ;
- Բարելավել սերմնահեղուկի որակը և շարժունակությունը՝ մեծացնելով հաջող բեղմնավորման հավանականությունը.
- հարստացնել կոնքի օրգանները թթվածնով;
- Միզուղիների վարակների դեմ իմունիտետի զարգացում;
- Պաշտպանեք իմպոտենցիայից և միզասեռական համակարգի այլ անոմալիաներից;
- Դրանք հիանալի կանխարգելիչ են շագանակագեղձի և կոնքի քաղցկեղի դեմ:
ԱՀ-ի մկանների մեծ մասը մարզելու և ուժեղացնելու համար հարկավոր է սկսել ամենապարզ վարժություններից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը: Այսպիսով, առաջին երկու-երեք օրերին բավական է յուրաքանչյուր միզելու ընթացքում մի քանի վայրկյան պահել մեզի հոսքը՝ լարելով համապատասխան մկանները։Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում չլարել ազդրերի, հետույքի և որովայնի մկանները, թեև սկզբում դա դժվար է։Մկանների կծկումը և լարվածությունը տեղի են ունենում երեքից չորս անգամ զուգարան գնալու ընթացքում: Այնուհետև կարող եք անցնել լիարժեք վարժությունների:
- Տաքացեք պառկած, կանգնած կամ նստած ժամանակ. Սեղմեք և անջատեք ձեր համակարգչի մկանները՝ հաշվելով 1-ից մինչև 60: Յուրաքանչյուր գործողություն տևում է 1 վայրկյան: Սա նշանակում է, որ 60 մկանային կծկումներից բաղկացած մեկ հավաքածուն կտևի ուղիղ մեկ րոպե: Այնուհետեւ հանգստացեք 20 վայրկյան։Երեք հավաքածու 60 բռնակներ: Հանգստացեք սեթերի միջև 20 վայրկյան:
- Ջրամեկուսացում. Կատարվում է պառկած, կանգնած կամ նստած: Շնչեք քթով, կտրուկ արտաշնչեք բերանով, շունչը պահելով և սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները դեմքի մկանների հետ միասին: Այս վիճակում մնալ տասը վայրկյան, ապա հանգստանալ տասը վայրկյան, ներշնչել և կրկնել վարժությունը սկզբից՝ կատարելով տասը կրկնվող երեք հավաքածու: Սեթերի միջև հանգստացեք մեկ րոպե:
- Բարձրացնող վարժությունը կարելի է կատարել պառկած, կանգնած, նստած. Պետք է հաշվել 1-ից մինչև 8: Մեկ համակարգչի մկանների վրա պետք է մի փոքր սեղմել և պահել այս դիրքում հինգ վայրկյան, «երկուսի» դեպքում՝ մի փոքր ավելի ուժեղ սեղմել և պահել ևս հինգ վայրկյան՝ հաշվի առնելով: «երեքը» էլ ավելի կոշտ ու նաև պահիր: Հաշվեք «ութ» ԱՀ մկանը պետք է հնարավորինս սեղմել: Այս վիճակում պահելով այն 10 վայրկյան, սկսեք վերելակը շարժել ներքև, յոթը՝ թեթևակի արձակեք մկանը և պահեք հինգ վայրկյան, վեցը՝ մի փոքր ավելի, որպեսզի թուլացնեք մկանների լարվածությունը և պահեք հինգ վայրկյան և այդպես շարունակեք մինչև « մեկը «երբ մկանները լիովին թուլացած են. Շնչեք հանգիստ, առանց հապաղելու։Հինգ կրկնությունների երկու հավաքածու: Հանգստացեք հավաքածուների միջև մեկ կամ երկու րոպե:
- Սանդուղքը կատարվում է կանգնած, պառկած կամ նստած. Տեխնիկան նույնն է, ինչ «բարձրացնող» վարժությունում, բայց հարկ չկա հինգ վայրկյան երկար մնալ հատակին, ինչպես որ պետք չէ մկանը պահել առավելագույն լարվածության վիճակում 10 վայրկյան։Հանգիստ շնչեք, առանց հապաղելու: Կրկնեք վարժությունը տասն անգամ անընդմեջ՝ առանց հանգստանալու։
Կեգելի վարժություններ՝ հզորությունը բարձրացնելու և շագանակագեղձի առողջությունը բարելավելու համար
Բացի ֆիզիկական ակտիվությունից, որը պետք է տեւի օրական առնվազն 30 րոպե, արժե ժամանակ գտնել ինտիմ Kegel վարժությունների համար, որոնք թույլ կտան երկարացնել սեռական հարաբերությունը և վերահսկել սերմնաժայթքումը։Կեգելի մկանները տեղակայված են pubic ոսկորի և շագանակագեղձի շուրջ: Դուք կարող եք զգալ դրանք, երբ փորձում եք դադարեցնել մեզի արտահոսքը միզելու ժամանակ:
Սրանք այն մկաններն են, որոնք պատասխանատու են էրեկցիայի ժամանակ առնանդամի շարժման համար։Ձեր Կեգելի մկանները մարզելու ամենադյուրին ճանապարհը դիտավորյալ կծկվելն ու ազատվելն է: Ամենօրյա կանոնավոր վարժությունների առաջին հետևանքները պետք է ի հայտ գան երեք շաբաթվա ընթացքում:
Պրոստատիտը էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և նույնիսկ սեռական իմպոտենցիայի ամենատարածված պատճառներից է, ուստի շատ կարևոր է այն բուժել դեղորայքով և ֆիզիոթերապիայով: Կեգելի վարժությունները լավագույնս հարմար են դրա համար և պետք է կատարվեն հետևյալ կերպ.
- Կոնքի մկանների այլընտրանքային լարվածություն և թուլացում, դրա համար անհրաժեշտ է հետույքը մի տեսակ քաշել կոնքի մեջ (վարժությունը կատարել մի քանի անգամ ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը);
- մինչև 6 անգամ միզելու գործընթացի ուժով դադարեցում (առնանդամը պետք է լինի հնարավորինս լարված և հանգիստ);
- Կոնքի մկանների լարվածություն և այս վիճակում մի քանի վայրկյան ուշացում, որին հաջորդում է թուլացում (անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել ուշացումների տևողությունը):
Զորավարժությունների այս բոլոր հավաքածուները կարող են իրականացվել՝ ելնելով ձեր սեփական նախասիրություններից, պառկած, նստած կամ կանգնած դիրքում:
Օղակը պտտելը
Օղակով մանելը ամենատարածված վարժություններից է, որին ծանոթ ենք դպրոցից: Չնայած այն հանգամանքին, որ դպրոցում մենք մեկ անգամ չէ, որ վարժությունը կատարում էինք օղակով, շատերը նույնիսկ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը: Որպեսզի օղակների պտույտները օգնեն բարելավել ուժը, դուք պետք է ճիշտ կատարեք վարժությունը: Բայց ուժի վարժությունն ինքնին չի տարբերվում դասական տարբերակից:
- Ընտրեք օղակ, որը հասնում է ձեր կրծքին կամ գոտկատեղին, երբ կանգնում եք կողքի վրա:
- Անցեք օղակի ներսում:
- Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը օղակի եզրերին:
- Պտտեք օղակը: Եթե դուք աջլիկ եք, ամուր պտտեք օղակը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Եթե ձախլիկ եք, պտտեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Շարունակեք պտտել օղակը: Շարունակեք շարժել ձեր գոտկատեղը շրջանաձև շարժումներով, բաց թողնելով այն և ձգտեք, որ օղակը փաթաթվի ձեր գոտկատեղին:
Ձեր հետույքը նստած դիրքից տեղափոխեք հատակով
Շատերը կարծում են, որ անհնար է կատարել այս վարժությունը, բայց եթե ճիշտ հետևեք բոլոր քայլերին ըստ հրահանգների, ապա այն ոչ միայն հեշտությամբ կկատարվի, այլ նաև արդյունավետ կլինի։
- Նստեք հատակին: Հետևի կետում ձեր ոտքերը երկարացրեք առաջ:
- Ձեր ձեռքերը կարող են երկարացնել կամ թեքվել արմունկների վրա, որն ավելի հարմար է:
- Եվ այս դիրքում մենք փորձում ենք մեր հետույքն առնվազն 2 մետր առաջ շարժել, նույնքան էլ հետ։
- Հերթականորեն վերադասավորեք ձեր հետույքը, քայլեք առաջ և հետ: Ամեն անգամ փորձեք քայլել որքան հնարավոր է հեռու:
- Սկզբում դա անհնարին է թվում, բայց դա շատ լավ բարելավում է տղամարդկանց առողջությունը։Սա այնքան հին ապացուցված մեթոդ է:
Ոտքի բարձրացում, կեչի
Բոլորը գիտեն «կեչի» վարժությունը: Շատերը կարծում են, որ պետք է միայն պառկած դիրքից բարձրացնել ոտքերը, սակայն վարժությունը նախապատրաստություն է պահանջում։Birch-ը ոչ միայն կօգնի ձերբազատվել պոտենցիայի խնդիրներից, այլ նաև դրականորեն կազդի ողնաշարի վիճակի վրա։Եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավից, ապա վարժությունը լրացուցիչ դրական ազդեցություն կտա։Գլխավորը վարժությունը ճիշտ կատարելն է՝ պահպանելով բոլոր կանոններն ու պահանջները։
Կեչու էությունն այն է, որ.
- Պառկեք մեջքի վրա և ոտքերն ուղղահայաց վեր բարձրացրեք, ձեռքերով պահեք գոտկատեղը՝ հենվելով արմունկների և ուսերի վրա:
- Ոտքերդ ուղիղ պահեք 15-20 վայրկյան և իջեցրեք դրանք։Կրկնեք ընթացակարգը 3 րոպե:
- Վիզը պետք է հանգիստ լինի։
- Առաջադեմ մարդկանց համար դուք կարող եք բարդացնել խնդիրը՝ ճիշտ դիրք ընդունելով և սկսելով ձեր ոտքերը տարածել կողքերին և պտտել դրանք:
Լոտոսի դիրքը տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար
Պադմասանան կամ լոտոսի դիրքը նստած դիրք է մեդիտացիայի և յոգայի հանգստի համար: Պադմա նշանակում է «լոտոս» և վերաբերում է այս բարենպաստ խորհրդանիշին շատ յոգայի ուսմունքներում:
Պադմասանայում ոտքերդ խաչում ես և ոտքերդ դնում ազդրերիդ ծալքերի վրա՝ հիշեցնելով լոտոսի ծաղկի ծալած թերթիկները։Չնայած Padmasana-ի գաղափարը պարզ է թվում, դիրքը համարվում է առաջադեմ: Պադմասանա ձեռք բերելը ձեզ չի դարձնում ավելի լավ յոգի կամ ավելի հոգևոր անձնավորություն, բայց դա որոշակի օգուտներ է տալիս նրանց, ովքեր կարող են մխիթարություն գտնել այս դիրքում:
Ձեր ազդրի կամ ծնկի անատոմիան կարող է խանգարել ձեզ գտնել Պադմասանա: Այնուամենայնիվ, երբեմն պատշաճ տաքացման վարժությունները կարող են պատրաստել մարմինը՝ ձգելով կոճերը, ծնկները, ազդրերը և սրբանային խոռոչը: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր մարմինը Պադմասանայի համար՝ կիրառելով հետևյալ ասանաները.
- Վիրասանա (հերոսի դիրք): Նստեք ծնկների վրա՝ ուղիղ ողնաշարով նստած կրունկների վրա։Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր ազդրերի արտաքին մասում, մատները դեպի ետ ուղղված, և կոճերը ձեր սրունքներին զուգահեռ, մինչև նստատեղը հենվի գորգի վրա: Սեղմեք ձեր նստած ոսկորները գորգի մեջ՝ պահելով ձեր կրունկները կապի մեջ ձեր ազդրերի հետ: Եթե ձեր նստած ոսկորները չեն դիպչում գետնին, կարող եք աջակցության համար օգտագործել սրբիչ կամ բլոկ:
- Ձեր ծնկները կարող են մի փոքր հեռանալ միմյանցից: Ավելի առաջ շարժվեք դեպի դիրք՝ կա՛մ կզակը սեղմելով կրծքավանդակին՝ ձգելով ձեր ողնաշարի հետևի մասը, կա՛մ պառկելով մեջքի վրա՝ ձգելով ձեր մարմնի առջևի հատվածը և փսոան: Մեջքի վրա պառկելու համար աջ ձեռքով հասեք դեպի աջ գարշապարը, ապա ձախ ձեռքով դեպի ձախ կրունկը։
- Այնուհետև արմունկները գտնում են խսիրը, հետո ուսերն ու գլխի հետևի մասը։Ձեռքերդ բարձրացրու գլխավերեւում՝ հասնելով հակառակ արմունկներին: Պոզը պահեք 5-10 շնչառության համար՝ աշխատելով դեպի 20 շնչառություն: Դանդաղ դուրս եկեք այս դիրքից:
- Նստեք Dandasana-ում (անձնակազմի դիրք): Թեքեք ձեր աջ ծնկը և տեղադրեք ձեր սրունքը հենարանի մեջ, ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ արմունկի ծուռում, իսկ ձեր աջ ծնկը ձեր աջ արմունկի ծուռում: Ձեռքերդ փաթաթեք սրունքների տակ և պահեք այս դիրքը, որպեսզի ձգեք ձեր ազդրը, կոճը և սրբան:
- Փորձեք խուսափել ուսերի և մեջքի կլորացումից: Կրկնեք մյուս կողմից: Այնուհետև նորից սկսեք աջ կողմից՝ ձեր կոճը մոտեցնելով ձախ ազդրի ծալքին: Թույլ տվեք ձեր աջ ոտքի ներբանին նայել դեպի երկինք: Կոճը պետք է բացվի, իսկ ծունկը պետք է թուլանա ազդրի տակ: Հենց դրան հասնեք, կրկնեք վարժությունը հակառակ ոտքով:
Մարզական մկրատ, հեծանիվ
Բոլորին հայտնի է «հեծանիվ» վարժությունը մանկուց, որը կատարվում է հատակին պառկած։Բայց եթե դուք սխալ եք կատարում հեծանիվը, ապա չեք կարողանա հասնել ցանկալի էֆեկտի: Նախ, դուք միշտ պետք է ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ոտքերը պետք է լարված լինեն։Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի մի քանի մոտեցումներով.
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, ծնկները թեքված: Տասներկու արագ շունչ քաշեք և արտաշնչեք որովայնով: Այնուհետև ձեր կոնքը շարժեք աջ ու ձախ՝ ասես քսելով ձեր պոչը։
- Կանգնեք գետնին, ձեր ծնկները բարձրացրեք:
- Կանգնած ձեր ծնկները թեքված, լարված և հանգստացեք ձեր հետույքը առավելագույն ջանքերով:
- Բացի այդ, ձեր ոտքերը թեքելով, մեկ առ մեկ բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից: Այս դեպքում գուլպաները պետք է անշարժ մնան։Կատարեք վարժությունը առավելագույն արագությամբ:
- Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը դրեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները։Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր կոնքը:
- Մեջքի վրա պառկած, լարեք և թուլացրեք մկանները, որոնք գտնվում են մկանների և հետույքի միջև, այսպես կոչված «մկանային ուժ»: Դա արեք առավելագույն ջանքերով: Վարժությունը նման է միզելուն պահելուն։
Ծնկի ծալված պլանկ
Պլանկը դժվար վարժություն է, որն օգնում է մարզել բոլոր մկանային խմբերը: Բայց դուք կարող եք հասնել ուժի բարձրացման ցանկալի էֆեկտին, եթե դասական վարժությունում որոշ տարրեր ավելացնեք:
- Միանալուց հետո վերցրեք դիրքը՝ դադարեցրեք ձեռքերի վրա պառկելը: Ձեռքերն ուղիղ կամ թեթևակի թեքված արմունկներով, ափերը դրեք հատակին: Ոտքերը ձգված ետ.
- Այժմ մենք սկսում ենք մի ոտքի ծունկը ձգել դեպի ստամոքսը, հետ վերադարձնել այն, իսկ հետո՝ մյուս ոտքի ծունկը։
- Կատարեք 3 նման մոտեցում՝ ընդմիջումներով 10 անգամ։Սա համարվում է 2 ծնկի ձգում յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Աստիճանաբար կարող եք բարձրացնել ռիթմը։
Լավ պրակտիկա աճուկի մկանների և կոնքի արյունը արագացնելու համար:
Ոտքերի և ծնկների այս ձգումը վերցված է ոչ միայն ուժի և էրեկցիայի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների շարքից: Սա դեռ արվում է կրոսֆիթնեսի և մարտարվեստի տաքացման ժամանակ:
Վազում տեղում բարձր ծնկներով
Վազելն արդյունավետ վարժություն է։Բայց միշտ չէ, որ ռեալ հնարավորություն կա պարբերաբար վազքի գնալու։Երբեմն զբաղված գրաֆիկը դժվարացնում է կանոնավոր մարզումները, երբեմն էլ եղանակային պայմանները պարզապես թույլ չեն տալիս դուրս գալ տնից։Իհարկե, դուք կարող եք գնալ մարզասրահ, կամ գնել վազքուղի: Բայց մյուս կողմից՝ ինչո՞ւ ծախսել գումար, եթե ամեն ինչ կարող ես անել ինքդ։Բացի այդ, դուք կարող եք վազել տեղում ցանկացած պայմաններում տանը, կամ նույնիսկ գրասենյակում։
- Կանգնած, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը ներքեւ:
- Ակտիվ քայլեք տեղում՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով, հասնելով կրծքավանդակի:
Սկսեք երեսուն վերելակներից յուրաքանչյուր ոտքի վրա, հասցրեք ձեր ճանապարհը մինչև հիսուն:
Սեղմելով ձեր ծնկները ձեր մարմնին կանգնած դիրքում
Ծնկները դեպի մարմինը սեղմելը վարժություն է, որը կօգնի բարձրացնել ձեր ճկունության մակարդակը և ազդել ցանկալի հատվածի մկանների վիճակի վրա:
- Բանն այն է, որ կանգնելիս մենք տարբեր ոտքերով հերթով բարձրացնում ենք մեր ծնկները ուսի մակարդակին:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը ձեր աջ ուսին, ձեր ձախ ծունկը ձեր ձախ ուսին:
- Ոմանք հարմար են գտնում այս ամենը անել ցատկելիս՝ մի փոքր առաջ շարժվելով, իսկ ոմանց համար հարմար է տեղում կանգնել ու ցատկել։
- Մեջքդ ուղիղ պահեք։Հիմնական բանը ձեր ծունկը հնարավորինս բարձր բարձրացնելն է:
- Կարելի է հերթով կատարել երկու ոտքերի 10-անոց 3-4 հավաքածու՝ ընդմիջումներով։
Ֆիզիկական վարժություն «նավակ»՝ հզորությունը բարելավելու համար
- Նստած դիրքում ծալեք ձեր ծնկները, տարածեք դրանք տարբեր ուղղություններով և շրջեք ձեր ոտքերը դեպի միմյանց։
- Հենակները միացնելիս դրանք հնարավորինս մոտեցրեք աճուկին։Ափերը պահում են ոտքերը։
- Մեջքը պետք է լինի ուղիղ, ոչ նեղացած, առաջ նայող, ոչ ներքև: Յոգերի համար դժվար չէ նման պաշտոն զբաղեցնել։
- Այժմ մենք փորձում ենք մեր արմունկներն իջեցնել դեպի մեր ոտքերը, որպեսզի մեր ծնկները դիպչեն հատակին:
- Պահեք ճնշումը մի քանի վայրկյան՝ ձեր ծնկները պահելով հատակին, ապա հանգստացեք:
- Այս արևելյան պրակտիկան կարելի է վերագրել ուժի համար չինական ֆիզիկական վարժություններին, որոնք նույնպես դեռևս նկատվում են տիբեթյան վանականների կողմից:
- Ընտրեք նորմ, որտեղ միջին լարվածություն կա և ցավ չկա, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Առանց ֆանատիզմի։Այս ամենը կձգվի ձեր աճուկի մկանները և կբարելավի արյան հոսքը կոնքի մեջ։
Կարո՞ղ են արդյոք սրտային վարժությունները օգտակար լինել:
Սրտային վարժությունները կարող են օգտակար լինել, քանի որ այն մեծացնում է տոկունությունը, ինչը կարող է անուղղակիորեն ազդել պոտենցիայի որակի վրա:
Ցանկացած մարզումային համալիրում մեկ մոտեցման կրկնությունների թիվը սկսվում է 10-ից և աստիճանաբար ավելանում է մինչև 25: Խորհուրդ է տրվում համատեղել ուժային մարզումները, մարմնամարզությունը, սիրտ մարզումները և չմոռանալ առավոտյան վարժությունների առավելությունների մասին: Սա լավ հնարավորություն է շագանակագեղձի գերբնակվածությունը վերացնելու, տեստոստերոն հորմոնի կոնցենտրացիան նորմալացնելու, լիարժեք սեքս ապահովելու համար։Եթե նման առողջական խնդիր է առաջացել, ապա նպատակահարմար է երեկվանից սկսել տանն ուժի համար վարժություններ, ուշացումը հղի է տղամարդկանց առողջության համար լուրջ բարդություններով։
Ո՞ր իրավիճակներում կարող են օգնել մարզվելը:
Թվարկված վարժությունները տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար, բնականաբար, կլուծեն դժվարությունները: Նախ, ամբողջ մարմինը բուժվում է, և երկրորդը, մկանները մարզվում են, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, այդ թվում՝ քարանձավային մարմիններում։Բոլոր թերապիայի հիմքում ընկած է կոնքի տարածքի և սեռական օրգանների արյան մատակարարման բարելավումը:
Լիակատար իմպոտենցիա ունեցող իրավիճակներում այս վարժությունները ոչ մի արդյունք չեն տա։
Կատարեք բոլոր վարժությունները կանոնավոր, ցանկալի է ամեն օր, որպեսզի չնվազեցնեք ստացված ազդեցությունը։
Հենց առաջին պարապմունքների ժամանակ յուրաքանչյուր շարժման կրկնությունների քանակը պետք է լինի նվազագույն՝ չմարզված մկանների գերլարումից խուսափելու և մկանային միկրոթելերի ձևավորումը կանխելու համար: Հմտությունների զարգացմանը զուգընթաց պետք է ավելացնել կրկնությունների քանակը՝ յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելու ժամանակը հասցնելով 3-5 րոպեի:
Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող տղամարդիկ մարզվելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ: Վիրահատություններից հետո պետք է մեծ զգույշ լինել, հատկապես որովայնի խոռոչի վրա։
Այլապես ինչպե՞ս կարող եք նորմալացնել արյան հոսքը դեպի կոնք:
Պոտենցիան վիճակ է, երբ արյունը հոսում է դեպի կոնք, և անհրաժեշտ անոթները լցվում են թթվածնով։Բժշկական տեսանկյունից ամեն ինչ պարզ է, բայց հարցը մնում է, թե ինչպես հասնել նման ազդեցության։Գոյություն ունեն մի շարք ունիվերսալ կանոններ, որոնք կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի և արդյունքում՝ բարձրացնել ուժը։Պոտենցիայի բարձրացման համար պետք է հետևել կանոններ.
- Ընտրեք սանդուղք, ոչ վերելակ, նույնիսկ 5-6-րդ հարկ։Եթե դուք պարբերաբար բարձրանում եք աստիճաններով ոտքով, ձեր ոտքերը և կոնքի հատվածները կմարզվեն: Մկանները կձգվեն և տաքանան, և արյունը նորմալ կհոսի դեպի կոնքի տարածք:
- Քայլեք դեպի աշխատավայր. Բժիշկներն ասում են, որ պետք է օրական առնվազն 10 հազար քայլ քայլել, և դա ճիշտ է։Բայց միշտ չէ, որ բավական ժամանակ է լինում զբոսանքներին հատկացնելու համար։Դուք կարող եք համատեղել բիզնեսն ու հաճույքը, այն է՝ հրաժարվել անձնական կամ հասարակական տրանսպորտից և քայլել աշխատանքի: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ որոշակի գումար խնայել:
- Առավոտյան մարզվելը պետք է սովորություն դառնա. 10 րոպե հատկացրեք ամենօրյա վարժություններին՝ ամբողջ օրը զգոն և ակտիվ մնալու համար:
Մեր ժամանակի սննդային սովորությունները վնասակար են տղամարդկանց սեռական ակտիվության համար՝ արագ սնունդը, որը հարուստ է ճարպերով և պարզ ածխաջրերով, բայց աղքատ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Ենթադրվում է, որ 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մոտ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքերի մինչև 57%-ը պայմանավորված է վերարտադրողական օրգանների աթերոսկլերոտիկ փոփոխություններով, որոնք առաջանում են կենդանական ճարպերով հարուստ սննդակարգից:
Պոտենցիայի համար դիետան պետք է ներառի առողջ ճարպեր, ցինկ, սելեն, վիտամին E և վիտամին B6 հարուստ մթերքներ: Էրեկցիան տանը բարելավելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի առողջարար մթերքներից, որոնք բարձրացնում են լիբիդոն:
Դուք կարող եք ներառել ֆիզիկական վարժություններ՝ ուժը բարձրացնելու և մարմնի տոնուսը բարձրացնելու համար ձեր ամենօրյա վարժություններում կամ կատարել դրանք առանձին: Յոգան նման դեպքերում կոչված է նաև զգալի օգնություն ցուցաբերելու ինտիմ ուժը «կյանքի» վերադարձնելու համար, սա արդյունավետ և արդյունավետ առաջընթաց է։